Digitalni detox: Kako i zašto napraviti pauzu od tehnologije?
Svjesni smo kako život u 21. vijeku zahtjeva konstantnu upotrebu interneta i tehnologije. Postalo je gotovo nemoguće voditi život bez digitalnih uređaja bilo da su potrebni za posao, školu, komunikaciju sa rodbinom i prijateljima, putovanja ili kupovinu.
Smanjenje vremena provedenog na ekranima može donijeti brojne benefite za naše mentalno, fizičko i socijalno zdravlje. Uvođenjem malih promjena i postepenim smanjenjem upotrebe digitalnih uređaja, možemo značajno poboljšati kvalitet našeg života. Neki od benefita bi bili:
- Poboljšano mentalno zdravlje - Smanjenje vremena provedenog na ekranima može značajno smanjiti nivo stresa i anksioznosti. Studije pokazuju da prekomjerna upotreba društvenih mreža može doprinijeti osjećaju usamljenosti, depresije i nižem samopouzdanju.
- Bolji san - Plavo svjetlo koje emituju ekrani može poremetiti prirodni ciklus spavanja. Ograničavanje provedenog vremena na ekranima pred spavanje može poboljšati kvalitet sna i pomoći pri postizanju boljeg odmora.
- Bolje fizičko zdravlje - Dugotrajno sjedenje ispred ekrana može dovesti do problema sa držanjem tijela, bolovima u leđima i vratu, kao i naprezanju očiju.
Savjeti za smanjenje provedenog vremena pred ekranom bi bili da prije svega postavite granice. Definišite tačna vremena kada je dozvoljeno korištenje uređaja. Na primjer, odlučite da nećete koristiti telefon tokom obroka ili sat vremena prije spavanja.
Angažujte se u aktivnosti bez ekrana, pronalazak hobija i aktivnosti kao što su čitanje knjiga, vježbanje, umjetničke aktivnosti, šetnje u prirodi ili druženje sa prijateljima.
Planirajte digitalne detokse, uvedite redovne "detoks" periode tokom kojih uopšte ne koristite digitalne uređaje. To može biti jedan dan u nedelji ili nekoliko sati dnevno.
Postavite ciljeve i nagrade, postavite konkretne ciljeve za smanjenje upotrebe ekrana i nagradite sebe kada ih postignete. Na primjer, ako uspijete da provedete nedelju dana bez korištenja telefona nakon 8 uveče, nagradite se nečim što volite.
Ključ je u postavljanju jasnih granica, praćenju i prilagođavanju naših navika, kao i angažovanju u aktivnostima koje ne uključuju ekrane. Kroz male korake možemo postići značajne promjene koje će unaprijediti naš svakodnevni život i omogućiti nam da više uživamo u trenutku.
-plenum.ba