Kako poboljšati higijenu sna?
Da li ste znali da čak 10-30% svjetske populacije pati od nekog oblika poremećaja spavanja?
Ubrzan način života, stres, anksioznost, pretjerana upotreba mobitela, nepravilna ishrana... Ovo su neki od glavnih uzročnika nesanice i drugih poremećaja spavanja.
Nažalost, mnogi ljudi se suočavaju sa ovim problemima, a ukoliko se nesanica ne tretira na pravi način, ona može dovesti do brojnih zdravstvenih problema.
San je jako bitan za regeneraciju cijelog tijela, za odmor, otpuštanje stresa, očuvanje psihofizičkog zdravlja. Odrasla osoba bi svake noći trebala imati 7-8 sati kvalitetnog i neometanog sna, ali nažalost, mnogi ljudi se baš i ne mogu pohvaliti dobrom higijenom sna.
Srećom, postoje mnogi načini koji Vam mogu pomoći da se kvalitetno odmorite i naspavate.
- Opustite se prije odlaska na počinak
Izbjegavajte upotrebu mobitela ili gledanje u druge ekrane najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Pokušajte se opustiti na druge načine poput tople kupke, uz šoljicu mlijeka ili čaja od kamilice, čitanjem neke knjige koja će Vas opustiti i učiniti da zaboravite na sve svakodnevne brige... Prije spavanja također možete uraditi vježbe istezanja koje Vam pomažu da opustite mišiće.
- Budite se i odlazite na spavanje uvijek u isto vrijeme
Ovo može biti pomalo izazovno, posebno ako volite vikednom duže odspavati. Međutim, jako je bitno da Vaš mozak bude naviknut i da zna kada je pravo vrijeme za spavanje da bi mogao početi lučiti dovoljnu količinu hormona spavanja- melatonina. Zato, natjerajte se da svaku noć u isto vrijeme budete u krevetu i da se svako jutro budite u isto vrijeme kako biste regulisali cirkadijalni ritam.
- Uredite spavaću sobu tako da Vam boravak u njoj bude ugodan
Spavaća soba treba biti mjesto koje Vas opušta, a ne mjesto koje Vam stvara stres i anksioznost. Uklonite sve ono što bi Vam moglo smetati poput intenzivnih mirisa, napornih i dosadnih zvukova, prilagodite temperaturu sobe tako da Vam ne bude niti pretjerano vruće niti hladno, promijenite posteljinu ili kupite novi, udobniji jastuk ili madrac kako biste se još više opustili i lakše otišli na počinak.
- Pažljivo sa popodnevnim drijemanjem
Spavanje preko dana se može činiti kao primamljiva opcija nakon neprospavane noći. Međutim, vjerovatno znate da ukoliko predugo spavate tokom dana, sigurno nećete moći zaspati navečer. Zato, ukoliko ste jako umorni i pospani tokom dana, onda budite pametni i bacite se na jako kratku drijemku od pola sata. Kratka popodnevna drijemka će Vam pomoći da se osvježite, bolje koncentrišete i oraspoložite, a neće značajno uticati na cirkadijalni ritam.
- Izbjegavajte kofein prije odlaska na spavanje
Stručnjaci savjetuju da izbjegavate kofein najmanje šest sati prije odlaska na spavanje jer je šest sati potrebno da se pola količine kofeina izbaci iz organizma. Šoljicu kafe zamijenite šoljicom toplog mlijeka ili čaja od kamilice koji će Vam pomoći da se relaksirate.
- Razmislite o upotrebi magnezija
Magnezij u svoj organizam možete unijeti ishranom ili kroz kapsule ili tablete. Magnezij je mineral koji pomaže našim mišićima da se opuste na pravi način, poboljšava lučenje hormona sna i podržava očuvanje cjelokupog zdravlja.
Uvedite neke od ovih promjena u svoju rutinu već večeras i usput se kvalitetno odmorite!
-plenum.ba