Svi objavljuju položene ispite, a tebi ide loše: Kako izaći iz zamke poređenja

Ispitni rok je u punom jeku, a vaš feed na aplikacijama Instagram ili TikTok prepun je fotografija indeksa sa visokim ocjenama, snimaka slavlja nakon položenog zadnjeg ispita i motivacijskih poruka o ranom ustajanju i savršenoj produktivnosti. S druge strane ekrana, vi možda sjedite zatrpani skriptama, suočeni sa padom na važnom ispitu, nedostatkom koncentracije i teškim osjećajem da svi oko vas napreduju dok vi tapkate u mjestu.

Iluzija savršenstva na društvenim mrežama

Važno je odmah postaviti stvari na pravo mjesto. Društvene mreže funkcionišu kao digitalna vitrina gdje većina ljudi izlaže isključivo svoje najbolje trenutke, nagrade i pobjede. Rijetko ko će objaviti sliku odbijenice, ocjenu pet u sistemu, sate provedene u panici pred ispit ili suze zbog nerazumijevanja gradiva.

Kada gledate tuđe uspjehe online, vi upoređujete svoju cjelokupnu stvarnost, sa svim njenim manama, neprospavanim noćima i brigama, sa tuđim pažljivo odabranim i montiranim isječkom dana. Ta vrsta poređenja je u startu neravnopravna i neminovno vodi do osjećaja manje vrijednosti i sindroma uljeza.

Kako prepoznati kognitivne zamke

Mozak u trenucima stresa često pribjegava generalizacijama. Dovoljno je vidjeti tri objave kolega sa položenim ispitima da zaključite kako svi prolaze osim vas. U psihologiji se ovo naziva selektivna pažnja, jer primjećujete samo one informacije koje potvrđuju vaš trenutni strah.

Ako se prepoznate u ovom obrascu, prvi korak jeste svjesno zaustavljanje takvih misli. Pad na ispitu ne znači da niste dovoljno pametni ili da niste stvoreni za svoj fakultet. Ispit mjeri samo vaše trenutno znanje iz određene oblasti u određenom danu, a ne vašu cjelokupnu inteligenciju, trud ili vrijednost kao ličnosti.

Kreirajte vlastite kriterije napretka

Studiranje nije utrka na sto metara u kojoj svi kreću sa iste startne pozicije i trče po istoj stazi. Svaki student ima drugačije životne okolnosti, predznanje, finansijsku situaciju, zdravstveno stanje i porodične obaveze. Zato je besmisleno mjeriti vlastiti uspjeh tuđim metrom.

• Definišite šta za vas lično predstavlja uspjeh u ovom semestru, bilo da je to polaganje najtežeg predmeta sa šesticom ili samo redovniji izlazak na kolokvije.
• Pratite sopstveni napredak u odnosu na jučer, a ne u odnosu na kolegu iz prve klupe koji ima stipendiju.
• Razdijelite gradivo na realne dnevne cjeline i slavite male pobjede, poput uspješno pređenog jednog poglavlja.
• Ograničite vrijeme na društvenim mrežama tokom ispitnih rokova kako biste sačuvali mentalni mir i fokus.

Kada je vrijeme za stručnu podršku

Ponekad pritisak postane prevelik da biste ga nosili sami. Hroničan osjećaj anksioznosti, nesanica, gubitak apetita ili potpuna apatija prema učenju signali su da trebate potražiti pomoć. Nema potrebe da prolazite kroz krizne periode u tišini i izolaciji.

Mnogi univerziteti u Bosni i Hercegovini, uključujući univerzitetske centre u gradovima poput Sarajeva, Mostara, Tuzle i Banje Luke, nude besplatna psihološka savjetovališta za studente. U okviru ovih službi rade stručnjaci, psiholozi i psihoterapeuti, koji vam mogu pomoći da razvijete efikasnije strategije nošenja sa stresom, prevaziđete ispitnu anksioznost i povratite samopouzdanje.

Promjena perspektive donosi mir

Fakultet je proces učenja i sazrijevanja, a ne samo sakupljanje ocjena. Padovi i neuspjesi su sastavni dio tog puta iz kojih se često nauči više nego iz lakih pobjeda. Umjesto da trošite energiju na poređenje sa drugima, usmjerite je na brigu o sebi, kvalitetan odmor i male korake koji vas vode naprijed vašim ličnim tempom.

studomat.ba