Socijalna anksioznost ili trema? Prepoznaj razliku!
Lupanje srca, crvenilo lica, podrhtavanje tela i strah da te neće razumeti, da će ti se podsmevati ili misliti loše o tebi. Ovi neprijatni simptomi javljaju se prilikom javnog nastupa, tokom razgovora s osobom od autoriteta, u interakciji s potpunim strancem ili čak prilikom izvođenja najobičnijih radnji, poput jedenja i pijenja pred nepoznatim ljudima. Imaš osećaj da te neko posmatra, da ćeš ispasti smešan ili krindž. Strahuješ da će neko „baciti“ hejt na tvoju izjavu ili nastup, i to ti deluje kao propast sveta. Sve ovo može se dogoditi bilo kome tokom bilo koje socijalne interakcije.
Kada neprijatnost nije samo obična trema, već socijalna anksioznost?
- Tokom bilo kog nastupa, stepen anksioznosti je najveći na početku, a vremenom opada. Ako anksioznost i neprijatni osećaji tokom nastupa nastavljaju da rastu i parališu te, moguće je da se suočavaš s socijalnom anksioznošću.
- Tokom interakcije s nepoznatim ljudima osećaš potrebu da pobegneš, a nakon toga te preplavi ogromno olakšanje.
- Često misliš da ćeš se osramotiti dok pričaš s nekim.
- Nakon javnog nastupa imaš utisak da je to bilo tvoje najgore izdanje ikada. Preispituješ svaku reč ili radnju.
- Plašiš se procene drugih i odbacivanja.
- Osećaš intenzivno crvenilo i podrhtavanje glasa i tela.
Šta da radiš?
Jedan „trik“ koji ti može biti od koristi jeste da se, u trenutku kada se sve ovo događa, zapitaš: „Šta je najgore što može da se dogodi?“ Porazmisli malo o tom scenariju i razmisli da li je on zaista toliko strašan koliko misliš. Tokom naleta negativnih osećanja i bujice misli, često smo uvereni da je naš nastup bio katastrofalan i da smo se obrukali. U stvarnosti, to preuveličavamo u svojoj glavi, a možemo se uveriti u to ako pitamo ljude koji su bili prisutni za povratne informacije.
Efekat reflektora predstavlja precenjivanje stepena u kojem su naši postupci i pojava upadljivi drugima. Skloni smo tome da mislimo da drugi obraćaju pažnju na svaki detalj u vezi s nama i da će primetiti da nam je neprijatno, a zapravo je to još jedno preuveličavanje u našoj glavi.
Takođe, imaj na umu da drugi ljudi, baš kao i ti, žele da budu dopadljivi i da će prvenstveno razmišljati o svom nastupu i obraćati pažnju na to kako oni sami postupaju. Ako svi brinu o svom nastupu, onda „reflektori“ nisu upreni ka tebi. Možeš predahnuti i osetiti slobodu da budeš ko zaista jesi.
Ako ti ovi „trikovi“ nisu pomogli, slobodno potraži psihološku podršku, jer ko će bolje od profesionalaca znati kako da ti pomogne da se nosiš s ovim izazovima?
Izvor: CEZAM